تمارين للحامل لتسهيل الولادة

**Red berry2012** · 2012-05-03, 11:59

حبيت أنقل هذاالموضوع لانه اعجبني ووجدته مفيد للمراةالحامل

تمارين رياضية فى الشهر الثالث والرابع:
*ان التنفس العميق والرتيب يعطي الحامل قوة الارادة والصبر والتركيز فمثلا حكام الهند ورواد اليوغا والفلاسفة القدامى شددوا على أهمية التنفس المنتظم في تركيز الأفكار ووضوح الرؤية واكتساب القوة والمناعة الجسديةوالنفسية وازالة الألام والانزعاجات الخارجية ولذلك أدخلت حركات التنفس في علم الولادة كمساعد أولي في ازالة أوجاع الطلق بشرط أن تتقنها الحامل وتتدرب عليها يوميا.

1-سير العسكر/ تراوح الحامل في مكانها وترفع ساقيها قدر الامكان كالجندي ومدته 5 دقائق

2-تقف الحامل مباعدة قدميها ثم تحاول لمس ركبتها اليمن بواسطة يدها اليسرى والعكس صحيح.

3-تنحني الحامل الى الأمام وترخي يديها ثم تحركهما الى الأمام والى الوراء عشر مرات.

3-تهبط الحامل وتصعد عدة مرات متكئة على حافة الكرسي

4-تستلقي الحامل على ظهرها ثم تحاول الجلس قدرا المستطاع من3الى4 مرات

5-تمرين التنفس تقف الحامل بكل هدوء وتقوم بحركات تنفس عميقة ورتيبة ويعاد هذا من وقت لآخر.

6-تجلس المرأة على الأرض وتثبت يديها جيدا ثم تمد ساقيها الى الأمام والى الوراء من5 الى 8 مرات.

*تمرين التنفس في 3شهور الأخيرة:
تستلقي الحامل على ظهرها على سجادة ممدودة على الارض وتثني ركبتيها قليلا وتستعد للقيام بحركة التنفس كالتالي:

1/ يجري التنفس بانتظام تطبق الحامل فمها وتبدأ بالشهيق ثم الزفير عن طريق الفم وتترك بطنها يرتفع عند الشهيق وينخفض عند الزفير وهذا النوع يدعى بالتنفس البطني وعلى الحامل ان تطبقها يوميا وتطول المدة التنفس قدر الامكان.

2/تطبق الحامل فمها وتتنفس بحيث اضلاع الصدر وتنتفخ الرئتان وهنا لا يشترك البطن مع التنفس وهذه تدعى التنفس الصدري

3/تتنفس الحامل تنفسا سطحيا وسريعا كما لو كانت تركض بسرعة. وتبقى فمها مفتوح في التمرين وهذا النوع من التنفس يفيد الحامل من الولادة لتفادي شدة الطلق والتمزق عند خروج الرأس من المهبل وهذا يساعد الطبيب.

4-وآخيرا:حبس التنفس .تتنشق الحامل الهواء بعمق دفعة واحدة ثم تحبس نفسها 10 ثوان أو أكثر بقليل ويجري هذا التمرين مع تطويل المدة كل مرة

*يكون حبس النفس مفيدا في مرحلة دفع الجنين وبعدها تضغط الى الأسفل كما لو كانت تتغوط. من3الى4 مرات خلال الطلقة الواحدة دافعة بذلك الجنين الى الخارج دفعا كما في حالة الامساك ولا يمكن الدفع مالم يصاحب عملية الدفع الى الأسفل ولذلك اعتبرت الولادة من عمليات الدفع السفلي.

أرجوا ان تستفيدو من الموضوع.

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

**FoOo** · 2012-05-03, 14:39

مشكورة على الموضوع

**خوخه الأموره** · 2012-05-03, 14:52

مشكوره حبيبتي
بس تنبيه:
اللي اصلن ما كانت تمارس من قبل الحمل ممنوع اتسوي اي تمرين غير المشي طبعا.

**(خيماويه)** · 2012-05-03, 18:11

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خوخه الأموره

مشكوره حبيبتي
بس تنبيه:
اللي اصلن ما كانت تمارس من قبل الحمل ممنوع اتسوي اي تمرين غير المشي طبعا.

كلام صحيح 100%

**Red berry2012** · 2012-05-03, 20:31

اممم مادري ماقد سمعت انه ماتسوي بالعكس كنت اتعالج في توام وكانت فيه وحده تسوي محاظرات للحوامل وتنصحنا نسوي هالرياضه بس لكل شهر له رياضه معينه وعطتنا اوراق كيف نسوي الرياضه بالصور وواايد استفدت منهم مع أني ماكنت أمارس الرياضه قبل الحمل غير هذا سمعت وايد يقولون نكثر المشي في الشهر الاخير والدكتورة قالت هذا غلط عالاقل فاليوم نص ساعه امشي بس نخلي طاقه للولاده عن نتعب

**Best_A** · 2012-05-03, 23:43

ثانكس عالمعلومات

**غروري جاذبية** · 2012-05-04, 08:57

تسلمين عالطرح المفيد ..

**مونتاج** · 2012-05-04, 10:32

معلومات رائعه لكل حامل
مشكوووووووره عالطرح المفيد جدا ^_^

**Red berry2012** · 2012-05-04, 10:38

العفووو اهم شي استفدتوو

**خفوق قلب** · 2012-05-04, 15:18

يعطيجً العافيهً ع المعلومه

اللهم أني أسالك هون الطلق وحسن الخلق

**ام غاية 123** · 2012-05-04, 16:38

مشكورة على الموضوع

**Red berry2012** · 2012-05-04, 17:05

الله يعافيكم

**عيون القطوه** · 2012-05-05, 01:24

مشكوره فديتج

**ليندااااا** · 2012-05-05, 10:02

الله يبارك فيج اختي

الموضوع: تمارين للحامل لتسهيل الولادة

أدوات الموضوع

عرض

تمارين للحامل لتسهيل الولادة

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

المواضيع المتشابهه

تمارين مفيده لتسهيل الولاده بإذن الله

شو احسن انواع التمر لتسهيل الولاده للحامل؟؟

لتسهيل آلام الطلـــــــــق للحامل...

4 تمارين رياضيه لتسهيل الولادة

تمارين للحامل بالصور