افضل طرق تنزيل الوزن الثابت

[عهد السلام]

ثبات الوزن في نقطه معينة وعدم نزولة رغم اتباع الحمية والتمارين الرياضة من اصعب المشكلات الشائعة المتعلقة بالوزن وفيما يلي نقدم لك سيدتي افضل طرق تنزيل الوزن الثابت بخطوات بسيطة وفعالة




قد يساعد تسريع نظام التمرينات على حرق المزيد من الدهون، لأنه ولسوء الحظ يتباطأ معدل الأيض عندما تفقد الوزن.

ووجدت إحدى الدراسات التي شملت أكثر من 2900 شخص أنه مقابل كل رطل (0.45 كجم) فقدوه ، فإنهم يحرقون 6.8 سعرات حرارية أقل في المتوسط، ومع انخفاض الوزن، يمكن أن يؤدي الانخفاض التدريجي في معدل الأيض إلى جعل فقدان الوزن المستمر أمرًا صعبًا للغاية.

والخبر السار هو أن التمرينات أثبتت أنها تساعد في إبطال هذا التأثير.

ويعزز تدريب المقاومة الاحتفاظ بكتلة العضلات، وهو عامل رئيسي يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها أثناء النشاط والراحة، كما أن تدريب المقاومة هو أكثر أنواع التمارين فعالية لفقدان الوزن.

انتبهي للأطعمة التي تتناولينها
في بعض الأحيان، قد يبدو أنك لا تأكلين كثيرًا، ومع ذلك لا تزالين تواجهين صعوبة في إنقاص الوزن، وقد أفاد الباحثون أن الناس يميلون إلى التقليل من كمية الطعام الذي يأكلونه عند الرغبة في نزول الوزن، وفي إحدى الدراسات، أفاد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أنهم يستهلكون حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم، ومع ذلك ، أظهر تحليل مفصل لمدخولهم على مدى فترة 14 يومًا أنهم كانوا يستهلكون فعليًا ما يقرب من ضعف هذه الكمية ، في المتوسط.

تناولي البروتين
عند ثبات الوزن، قد يساعدك زيادة تناولك للبروتين، لأنه يعزز معدل التمثيل الغذائي أكثر من الدهون أو الكربوهيدرات.

هذا له علاقة بالتأثير الحراري للطعام (TEF) ، أو زيادة التمثيل الغذائي الذي يحدث بسبب هضم الطعام، ويعزز هضم البروتين السعرات الحرارية حرق الدهون بنسبة 20-30٪ ، وهو أكثر من ضعف كمية الدهون أو الكربوهيدرات.

جربي الصيام المتقطع
يركز الصيام المتقطع على البقاء لفترات طويلة دون تناول الطعام، عادة ما بين 16-48 ساعة، ويرجع الفضل إلى هذه الممارسة في تعزيز فقدان الدهون والوزن في الجسم، بالإضافة إلى الفوائد الصحية الأخرى.

ووجدت مراجعة للعديد من دراسات الصيام المتقطع أنه أدى إلى فقدان الوزن بنسبة 3-8٪ وانخفاض بنسبة 3-7٪ في محيط الخصر خلال 3-24 أسبوعًا، وقد يساعدك رجيم الزنجبيل والقرفة لكسر ثبات الوزن.

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

• افضل نظام غذائي مضمون لتنحيف البطن امن وفعال
• رجيم الكيتو في رمضان
• اهم اخطاء شائعة في الرجيم
• افضل طرق تنحيف الارداف
• خطوات واسرار تنحيف البطن بسرعة
• افضل نظام غذائي للتنحيف بعد الولادة القيصرية
• افضل طرق تنزيل الوزن الثابت
• افضل رجيم سريع ومضمون للتنحيف
• افضل اكلات لتنحيف وشد البطن
• طريقة زيادة الوزن في اسبوع للنحيفات

للحصول على تفسير لحلمك .. حمل تطبيقنا لتفسير الاحلام :
اجهزة الاندرويد : تفسير الاحلام من هنا
اجهزة الايفون : تفسير الاحلام من هنا