افضل فواكه غنية بالبروتين، وكيفية دمجها في نظامك الغذائي حصري

[عهد السلام]

نقدم لك اليوم سيدتي تقرير شامل عن افضل فواكه غنية بالبروتين، وكيفية دمجها في نظامك الغذائي لصحة افضل





الأفوكادو
كمية البروتين لكل ثمرة فاكهة واحدة: 2.7 جرام

يشتهر الأفوكادو بمحتواه من الدهون الصحية والألياف، كما أنه مصدر طبيعي للبروتين". تناول هذه الفاكهة الصحية مباشرة من القشرة باستخدام ملعقة ورشّة من الملح لتناولها كوجبة خفيفة أثناء التنقل، أو استخدم الأفوكادو في عدد كبير من الوصفات مثل توست الأفوكادو، أو مزجه في عصير، أو سحقه في الجواكامولي.

الجوافة
البروتين لكل كوب: 4.2 جرام

الجوافة هي فاكهة استوائية تحتوي على أعلى نسبة من البروتين مقارنة بأي فاكهة. ومع 5 جرامات فقط من السكر، يعد إضافة بعض البروتين إلى سلطة الفواكه الخاصة بك، أو شرائح الجبن المشوي، أو مجرد مكعبات لتناولها كوجبة خفيفة خلال يوم حار، خيارًا جيدًا. "استمتعي بالجوافة كوجبة خفيفة منعشة أو قم بدمجها في العصائر أو السلطات أو حتى اصنع مربى أو جيلي الجوافة محلي الصنع". احذري من منتجات الجوافة المعبأة مسبقًا، والتي قد تحتوي على الكثير من السكر أو المواد المضافة.

التوت الاسود
البروتين لكل كوب: 2 جرام

يعد التوت الأسود مصدرًا جيدًا لبروتين الفاكهة لأنه من السهل الاستمتاع به، ويحتوي على نسبة عالية من الألياف والعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك مضادات الأكسدة. يمكن الاستمتاع بها من خلال حفنة، أو وضعها فوق أي وعاء إفطار (الزبادي، ودقيق الشوفان، وبودنغ الشيا كلها تسير بشكل جيد مع بعض التوت الأسود في الأعلى)، أو بالطبع، مزجها في عصير لإضافة بعض اللون الأرجواني الغني. كما أنها تعمل بشكل جيد مع الأطعمة اللذيذة.

الكيوي
البروتين لكل كوب: 1.9 جرام

ليس فقط الكيوي مجرد فاكهة لطيفة (نرى تلك القشرة الغامضة)، ولكنها لذيذة للغاية ومغذية وسهلة الأكل. ما عليك سوى تقطيع ثمرة الكيوي الناضجة إلى نصفين والاستمتاع بتناول الفاكهة الخضراء بالملعقة . يحتوي الكيوي أيضًا على الكالسيوم والبوتاسيوم وبعض الألياف، ولكنه يحتوي على نسبة أعلى من السكر والكربوهيدرات مقارنة بالفواكه الاستوائية الأخرى. ومع ذلك، يمكن أن يكون الكيوي واحدًا من أكثر الإضافات اليومية الصحية لنظامك الغذائي.

المشمش
البروتين لكل كوب: 2.2 جرام

المشمش عبارة عن فاكهة ذات نواة غنية بالبروتين، ولذيذة ، ويمكن تناولها بسهولة مع القشرة، المشمش أيضًا مرطب ومليء بالعناصر الغذائية، بما في ذلك مضادات الأكسدة والبوتاسيوم والبيتا كاروتين.المشمش مفيد في الحلويات والوجبات الخفيفة.

جريب فروت
البروتين لكل فاكهة واحدة: 2.4 جرام

الجريب فروت يحتوي على نسبة عالية من البروتين بشكل ملحوظ. تحتوي الفاكهة الواحدة على أكثر من 2 جرام، ويمكن بسهولة تناولها نيئة بملعقة أو مقطعة إلى شرائح. يمكنك أيضًا رش القليل من السكر فوقها للحصول على نكهة أكثر حلاوة. الجريب فروت مليء بفيتامين C والمزيد من الفوائد الصحية، ويمكن استخدامه في مجموعة واسعة من الأطباق لإضافة النكهة . ج

الطماطم
البروتين لكل كوب: 1.5 جرام

نعم، الطماطم فاكهة، وهي تحتوي على بعض البروتين، على الرغم من أن محتواها يختلف حسب نوع الطماطم. في الموسم، تكون الطماطم ممتازة، فقط يتم تقطيعها إلى شرائح ورشها بالملح، وربما مع القليل من زيت الزيتون والخل. بالطبع، تعد الطماطم صلصة معكرونة ممتازة، وتقدم كقاعدة حساء كريمي. يبدو أن إمكانات الطماطم لا حصر لها، كما أنها مليئة بالفوائد الصحية، بما في ذلك مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف.

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

• اهم فوائد بذور عباد الشمس السحرية للصحة حصري
• نصائح هامة لمرضى السكر في رمضان
• افضل مشروبات طبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع
• اعراض وانواع القلق واهم مخاطره على الصحة
• افضل طرق علاج تقرحات الفم في البيت
• افضل فيتامينات لصحة افضل في الشتاء
• كل ما تحتاجين لمعرفته عن نظام الديتوكس...
• افضل فواكه غنية بالبروتين، وكيفية دمجها في...
• افضل طرق تقوية مناعة الجسم في فصل الشتاء
• افضل اكلات لخفض الكوليسترول في الدم

للحصول على تفسير لحلمك .. حمل تطبيقنا لتفسير الاحلام :
اجهزة الاندرويد : تفسير الاحلام من هنا
اجهزة الايفون : تفسير الاحلام من هنا