افضل طرق تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام

[عهد السلام]

الرغبة الشديدة في تناول الطعام من المشكلات الشائعة التي تعاني منها الكثير من السيدات وهو ما يسبب مشكلة زيادة الوز ولعلاج هذه المشكلة نقدم لك اليوم سيدتي افضل طرق تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام بخطوات بسيطة وفعالة




طرق فعالة للتعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام
للتعامل السليم والصحيح مع هذه الرغبة الشديدة للأكل وعلاجها ، تقدم لكِ كوروبل 6 نصائح فعالة للحد من الرغبة المستمرة بتناول الطعام، والتي يمكن اتباعها في حياتكِ اليومية وخصوصًا حاليًا في موسم الأعياد واحتفالات نهاية العام.

وتتمثل هذه النصائح أو الطرق بالتالي:
يمكنكِ تناول جميع الأطعمة: نعم عزيزتي، عندما تشعرين بالرغبة في تناول وجبة ما، لا تحاولي منع نفسكِ؛ لأن ذلك يزيد تلقائيًا من تلك الرغبة، بل عليكِ فقط التفكير في موعد تناولها وكميتها. غالبًا ما تستخدم كوروبل مثالًا عمليًا لشرح هذه الفكرة كما يلي: إذا حاولنا كتابة "لا أريد سيارةً وردية" على جوجل، نحصل بالنتيجة على صور ومعلومات حول السيارات الوردية. ويستجيب الدماغ بصورةٍ مشابهة عند تكرار عبارات مثل "لا يمكنني تناول الطعام" أو "كيف لي أن أشعر بالجوع؟" أو "لا يمكنني تناول الشوكولاتة"، حيث تعمل هذه الجمل كتذكيرٍ دائمٍ للدماغ بالطعام. ومن الأمثلة على ذلك أيضًا، ازدياد الرغبة بتناول الأطعمة الممنوعة أثناء الحمل أو قبل إجراء عملية جراحية.
للتحكم بمواعيد تناول الطعام وكمياته، تنصحكِ أخصائية علم النفس في "ألوريون" بتحديد الوقت المناسب لتناول المأكولات التي ترغبين بها، وبذلك تلغين القيود على تناول تلك المأكولات؛ ولكنكِ بالمقابل تضعين موعدًا مناسبًا لذلك، ما يُسهم في تحويل تركيزكِ من الطعام نفسه إلى خطة تناوله. على سبيل المثال، في حال شعرتِ برغبةٍ في تناول الشوكولاتة في الصباح، يمكنكِ تأجيل ذلك إلى وقت شرب القهوة أو الوقت المخصص لتناول وجبة خفيفة، أو عند اللقاء مع العائلة والأصدقاء، وبكميات مناسبة. كما يسهم هذا التأجيل، في تقليل مستويات القلق ويسمح بتناول كميات محدودة من الطعام.
تنصح كوروبل أيضًا بتجنب التفكير السلبي حول الرغبة المستمرة بتناول الطعام، من خلال محاولة خلق سلسلةِ من الأفكار الصحية بدلًا من السماح لتلك الرغبة بالسيطرة على أفكارنا.
يجب التوقف عن الشعور بالذنب عند تناول الطعام، إذ تُسهم عوامل عدة في زيادة الوزن؛ منها قلة النوم والحالة العاطفية
وأسلوب الحياة المستقر والكثير غيرها. وبما أن الطعام يُلبَي الاحتياجات الجسدية والنفسية، فيمكنكِ تناول جميع الأطعمة؛ ولكن بكمياتٍ مناسبة ودون الشعور بالذنب، حيث يسهم ذلك في الحصول على صفاء الذهن وتخفيف الرغبة المستمرة بتناول الطعام.

يساعد اتبَاع ممارسات التأمل أيضًا في تخفيف الشعور بالجوع، وذلك من خلال التركيز على اللحظة الراهنة وتقبّل أفكارنا ومشاعرنا الداخلية؛ ما يساهم في تحديد المُحفزَات العاطفية وتقبّل المشاعر والتوقف عن تناول الطعام للتخلص من المشاعر السلبية، وبالتالي التحكم بكمية الطعام التي نتناولها.
أخيرًا، يمكن أن يساعد التخطيط للوجبات والوجبات الخفيفة في منع الشعور بالجوع الشديد والرغبة الكبيرة المفاجئة بتناول الطعام، واللذين قد يُعززان الرغبة المستمرة بتناول الطعام. كما يتيح ذلك التحكم في العادات الغذائية، ما يُقلَل من التوتر ومشاعر الذنب المرتبطة بتناول الطعام.

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

• افضل نظام غذائي مضمون لتنحيف البطن امن وفعال
• رجيم الكيتو في رمضان
• اهم اخطاء شائعة في الرجيم
• افضل طرق تنحيف الارداف
• خطوات واسرار تنحيف البطن بسرعة
• افضل نظام غذائي للتنحيف بعد الولادة القيصرية
• افضل طرق تنزيل الوزن الثابت
• افضل رجيم سريع ومضمون للتنحيف
• افضل اكلات لتنحيف وشد البطن
• طريقة زيادة الوزن في اسبوع للنحيفات

للحصول على تفسير لحلمك .. حمل تطبيقنا لتفسير الاحلام :
اجهزة الاندرويد : تفسير الاحلام من هنا
اجهزة الايفون : تفسير الاحلام من هنا