اهم فوائد الرمان للصحة حصري

[عهد السلام]

الرمان من العناصر الطبيعية الغنية بالفوائد الصحية والتجميلية واليوم نقدم لكم تقرير شامل عن اهم فوائد الرمان للصحة




يتمتع الرمان بالكثير من الصفات المفيدة، لكن هذه الفاكهة - خاصة بذورها وعصيرها - معروفة في الغالب بكونها مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة وغنية بالألياف. وهذا يجعلها رائعة لدعم صحة الأمعاء ومكافحة الأمراض، مثل أمراض القلب وحتى أنواع معينة من السرطان. لهذا السبب يجب أن يكون الرمان على طبقك.
أهم فوائد الرمان
يعتبر الرمان مصدرًا لذيذًا للعناصر الغذائية، وبالتالي فهو يتميز بالكثير من الفوائد الصحية. وبصرف النظر عن استخداماتها المتعددة في المطبخ، إليك بعض الأسباب الرئيسية لتناول الرمان بانتظام.

الرمان (بما في ذلك العصير) مليء بمضادات الأكسدة.
تعتبر الفواكه بشكل عام مصادر غنية بمضادات الأكسدة، والرمان مثال رئيسي على ذلك. هناك العديد من مضادات الأكسدة المختلفة الموجودة في الرمان، وبعض مغذياته الدقيقة، مثل فيتامين C، تعمل كمضادات للأكسدة، كما يفعل الأنثوسيانين،.


تقول روكسانا إحساني، RD، CSSD، LDN، وهي اختصاصية تغذية رياضية مقرها ميامي: "هناك 700 ملغ من مضادات الأكسدة البوليفينول في كل 8 أوقية من عصير الرمان". "لقد وجدت الأبحاث السابقة أن عصير الرمان يحتوي على قوة مضادة للأكسدة أكثر من عصير العنب أو الشاي الأخضر في المتوسط.

من المهم تناول (وشرب) الكثير من مضادات الأكسدة لأن هذه المركبات تساعد على محاربة الجذور الحرة، وتقليل تلف الخلايا، ودرء الأمراض، كما يقول ليكسي موريارتي، RDN، CSSD، اختصاصي التغذية الرياضية في ويستفيلد، نيو جيرسي. وتضيف أنه من المحتمل أن تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب، كما يمكن للأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الرمان أن تساهم أيضًا في صحة الجلد والدماغ والعين.

الرمان مصدر جيد للألياف الصديقة للأمعاء .
الألياف الغذائية هي واحدة من أقوى العناصر الغذائية الموجودة في الرمان. يوفر كل كوب 7 جرامات، مما يؤثر بشكل كبير على متوسط احتياجات الألياف اليومية للبالغين (حوالي 25 جرامًا يوميًا للنساء و38 جرامًا يوميًا للرجال، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية).

إن محتوى الألياف المثير للإعجاب ليس هو السبب الصحي الوحيد للأمعاء لتناول المزيد من الرمان. ويوضح كولب أن الفاكهة تعد أيضًا مصدرًا جيدًا للبوليفينول، والتي يمكن أن تعمل كمضادات حيوية تغذي الميكروبات الجيدة. يقول كولب: "يمكن للميكروبات المفيدة [في الأمعاء] أن تتغذى على مادة البوليفينول الموجودة في الرمان، والتي يمكن أن تحسن بطانة الأمعاء وتقلل الالتهاب المسبب للأمراض"، مشيرًا إلى مراجعة عام 2023. «كلما زادت الميكروبات النافعة قلت الأنواع الضارة».

الرمان يمكن أن يدعم صحة القلب.
يقول البعض أن بعض الأطعمة تشبه الأعضاء التي تدعم وظائفها. على سبيل المثال، الجوز مفيد لصحة الدماغ ويشبه إلى حد ما الدماغ البشري في المظهر. وبالمثل، فإن الرمان، الذي يشبه القلب بشكل فضفاض، يدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

يقول كولب: هناك عدة طرق يمكن للرمان من خلالها حماية قلبك. يمكن أن يساعد هذا في تفسير سبب تسليط الضوء على الرمان كواحد من أفضل الفواكه الوقائية للقلب في مراجعة عام 2021. وتقول، نقلاً عن دراسة أجريت عام 2023، إنه قد يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد "HDL" بينما يخفض مستويات الكوليسترول الضار "LDL" بالإضافة إلى خفض ضغط الدم. وتضيف أن شرب عصير الرمان يمكن أن يحسن تدفق الدم ويقلل من الذبحة الصدرية

ويقال أيضًا أنه يحسن صحة الشرايين عن طريق منع تراكم البلاك. تشير الأبحاث القديمة إلى أن الرمان قد يساعد أيضًا في عكس تضييق الشرايين المعروف باسم تصلب الشرايين.

وبما أن الرمان مرتبط بتحسين بعض عوامل الخطر لأمراض القلب، فإن الفاكهة يمكن أن تقلل من خطر أحد الأسباب الرئيسية للوفاة، كما تقول سيندي تشو، RDN، وهي اختصاصية تغذية مسجلة في سانتا مونيكا، كاليفورنيا.10 قد يقاوم الرمان أيضًا الالتهاب، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.10

قد يعزز الرمان الأداء الرياضي
يعتبر كل من اختصاصيي التغذية الرياضية، إحساني وموريارتي، من أشد المعجبين بقدرة الرمان على زيادة أداء التمارين الرياضية.

إن عصير الرمان قد يساعد في الأداء الرياضي ويساعد على تسريع عملية التعافي من التمارين الرياضية قد يساعد أيضًا في تحسين التوافر الحيوي لأكسيد النيتريك، مما يساعد جسمك على الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها لممارسة الرياضة.

قد يحسن الرمان السيطرة على نسبة السكر في الدم.
تحتوي الفواكه على سكريات طبيعية، بما في ذلك الرمان، على الرغم من أن الرمان يعد بالتأكيد قائمة الفواكه منخفضة السكر. فهل يستطيع مرضى السكري تناول الرمان؟ من المهم دائمًا مراجعة فريق الرعاية الصحية الخاص بك أولاً وقبل كل شيء، ولكن في كثير من الحالات، يقول كولب، يمكن للأشخاص المصابين بالسكري تناول الرمان والاستفادة منه.

في الواقع، يمكن لهذه الفاكهة أن تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

• اهم فوائد بذور عباد الشمس السحرية للصحة حصري
• نصائح هامة لمرضى السكر في رمضان
• افضل مشروبات طبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع
• اعراض وانواع القلق واهم مخاطره على الصحة
• افضل طرق علاج تقرحات الفم في البيت
• افضل فيتامينات لصحة افضل في الشتاء
• كل ما تحتاجين لمعرفته عن نظام الديتوكس...
• افضل فواكه غنية بالبروتين، وكيفية دمجها في...
• افضل طرق تقوية مناعة الجسم في فصل الشتاء
• افضل اكلات لخفض الكوليسترول في الدم

للحصول على تفسير لحلمك .. حمل تطبيقنا لتفسير الاحلام :
اجهزة الاندرويد : تفسير الاحلام من هنا
اجهزة الايفون : تفسير الاحلام من هنا