نصائح للعناية بالصحة النفسية والجسدية في فترة الدورة الشهرية

[عهد السلام]

تمر الفتيات بالعديد من الاضطرابات الجسدية والنفسية اثناء الدورة الشهرية وللتغلب على هذه المشكلة نقدم لك اليوم سيدتي نصائح للعناية بالصحة النفسية والجسدية في فترة الدورة الشهرية بخطوات بسيطة وفعالة




1- استحمي:
لا تقلقي بشأن تحول حوض الاستحمام إلى البحر الأحمر وركزي اهتمامك على الاستحمام لتدليل نفسك والاسترخاء خلال الدورة الشهرية، فعند قدومها املئي البانيو وانقعي جسمك في الماء الدافيء، فهو يمنحك الاسترخاء ويخفف التقلصات.. ولمزيد من الراحة عطري المياه ببعض من غسول الجسم المعطر.
2- خذي قرص مسكن:
أحيانا تكون تقلصات الدورة الشهرية شديدة جدا وتحتاج إلى أخذ قرص مسكن ليساعدك على المقاومة طوال اليوم، ويمكنك اختيار نوع يصفه لك الطبيب مخصص للألم الدورة الشهرية.
3- دفئي نفسك:
وسيلة أخرى لتشعري بتحسن خلال الدورة الشهرية ولتخفيف الآلام المزعجة أو التقلصات هي باستخدام زجاجة من الماء الساخن أو بطانية للتدفئة واشربي بعضاً من الشاي المهديء مثل الكاموميل المخفف للتقلصات.
4- خففي التأثيرات بتناول الطعام:
نعلم أنك تميلين خلال الدورة الشهرية للطعام الغير صحي، لكن حاولي بقدر المستطاع تناول أطعمة صحية لتساعدك على التحمل خلال الدورة وركزي على الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة وتجنبي الكافيين والسكر أو الملح الزائد.
5- ارتدي ملابس مريحة:
لست بحاجة لارتداء ملابس قاسية وحاولي ارتداء ملابس مريحة خلال هذا الأسبوع الخاص مثل سترات مريحة وجوارب مريحة وارتدي بناطيل فضفاضة وبلوزات انسيابية عند الخروج.
6- رفهي عن نفسك:
لو كنت تجلسين في المنزل ولا ترغبين في الخروج يمكنك الترفيه عن نفسك وإمتاعها ويكون بالاتصال بصديقاتك أو مشاهدة برامج مفضلة أو قراءة مدونات ممتعة، المهم أن تقضي وقتا ممتعا ينسيك ألم الدورة الشهرية.
7- مارسي تمريناتك:
ربما سمعت كثيرا أن ممارسة التمرينات الرياضية سوف يساعد في تحسين حالتك خلال الدورة الشهرية، وهذا حقيقي لأن الرياضة تطلق هرمون الإندروفين وهو مسكن طبيعي للألم، كما أنه سوف يشعرك بالراحة والسعادة.
8- اشربي الماء:
تصابين بالانتفاخ واحتباس السوائل خلال الدورة الشهرية، ولمقاومة الانتفاخ اشربي المزيد من الماء الذي يساعدك أيضا على تخلص الجسم من السموم والحفاظ على ترطيبه.
وأخيرا لا تجعلي الدورة الشهرية تعيق حياتك اليومية وقاوميها وحسني حالتك خلالها بالنصائح السابق ذكرها.

المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم:

• كيفية تخفيف الم الدورة الشهرية للبنات
• نصائح لتكوني متفائلة وسعيده في حياتك
• كل ما تحتاجين لمعرفته عن صيام البشرة
• كيفية تجنب سوء الفهم مع زملاء العمل
• نصائح يومية بسيطة لتقليل التوتر والإرهاق حصري
• ممكن تعطوني حلول
• نصائح سحرية لزيادة الثقة بالنفس
• اعراض وطرق علاج اضطراب القلق الاجتماعي
• افضل نصائح لبداية عام جديد ملئ بالنجاح...
• تقرير شامل عن اشهر انواع الشخصيات السامة

للحصول على تفسير لحلمك .. حمل تطبيقنا لتفسير الاحلام :
اجهزة الاندرويد : تفسير الاحلام من هنا
اجهزة الايفون : تفسير الاحلام من هنا